[...] + pompki x5 brzuszki na krześle x 20 przysiady 30 s wszystko razy 3 ( nie zdążyłam dokończyć 5 serii, musiałam pilnie z domu wyjść) 1. Myślałam, ze nie dam rady dokończyć 3 serii, ostatnie 2 powtórzenia ciężko. 2. Tu ciężko od samego początku a ostatnia seria już na [...]
Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]
DNT Kolejny dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA [...]
14.03.2016 DNT W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni [...]
No to widać po historii z wiosłem, jak się obijasz %-). jak dałaś radę z 30, to czemu po potem odjęłaś aż 8 kilo? Haha nie obijam się :) W pierwszej serii jakoś dałam radę, ale potem już dość mocno czułam przy mniejszym ciężarze więc uznałam, że taki jest OK. Może następnym razem spróbuję trochę dołożyć, albo to faktycznie jest tak, że w [...]
[...] , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Akurat nie było hantli 8kg więc sięgnęłam ambitnie po 9kg, niestety trochę za ciężko i w ostatniej serii tylko weszło 5 powtórzeń. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 30kgx10, 22,5kgx10, [...]
[...] 14x15/ 14x15 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 20/ 20/ 20/ 20 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 25x15 1a. Mala gumka a daje popalic. W drugiej serii wpadlam na swietny pomysl zeby zalozyc 2 gumy ale w polowie serii gorzko tego pozalowalam. W trzeciej serii odkrylam kolejny plus treningow ok. 5 rano- mozna stekac bez [...]
[...] zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni. 5.Startujemy z HST: -1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń i po 1 serii w każdym ćwiczeniu) -2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń i po 2 serie w każdym ćwiczeniu) -3 [...]
[...] 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Bułgary zrobiłam tylko w pierwszej serii, raczej na pewno miałam złą pozycję, bo bolał mnie odcinek lędźwiowy. Resztę serii zrobiłam wykroki i zdziwiłam się bardzo, gdy dałam radę z hantelkami 10 kg. Tym [...]
[...] plecy nie bolały. 50kg poszło całkiem ok, ale i tak czuję, że najsłabszym ogniwem jest u mnie core. Gdyby był mocniejszy, spokojnie mogłabym brać więcej. W ostatniej serii puszczał chwyt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/15x25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg [...]
[...] 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W trzeciej serii dodałam. Nie wiem, czy to usilne dodawanie wychodzi mi na dobre... 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/12 10x25kg SZ/30kg SZ/8 + [...]
[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc; tylko ostatnia seria na ławeczce. Ostatnio wchodziło fajnie, dziś było wyjątkowo ciężko. W ostatniej serii dałam 3kg, bolało %-) 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg [...]
[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc; tylko ostatnia seria na ławeczce. Ostatnio wchodziło fajnie, dziś było wyjątkowo ciężko. W ostatniej serii dałam 3kg, bolało %-) Poszło jak należy - jest ok. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg [...]
Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, [...]
[...] Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia. Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii. [...]
[...] z niebieską gumą zamontowaną na racku w poprzek. Drugą serię podciągania zrobiłam podchwytem wąsko, jednak zdecydowanie lepiej wchodzi nachwytem szerzej. W ostatniej serii próbowałam się wolniej opuszczać. Przyciąganie drążka w trzech ostatnich seriach bardzo ok. Widać, że ładnie poszło. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]
[...] 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z [...]
[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W najcięższej serii krótka rest-pause po 9. powtórzeniu. Dwie ostatnie serie zrobione na maksa. Bardzo fajnie szło i było widać pompę :-) 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]
atraMento - DT
